Une belle silhouette est le rêve de toutes les filles. Une bonne silhouette a non seulement un effet positif sur la santé d'une personne, mais aussi sur sa conscience. Cela signifie que les filles et les femmes qui ne ressentent pas de kilos en trop ont plus confiance en elles en compagnie d'autres personnes.
Mais tout le monde ne peut pas se vanter d’avoir un excellent métabolisme qui lui permet de manger sans prendre de poids. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont besoin de rester en forme de diverses manières : exercice, régimes, méditation et médicaments.
Cependant, chacune des méthodes permet de perdre des kilos en trop non pas rapidement, mais progressivement. Mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids de manière très urgente et en moins d’un mois ? Dans de tels cas, il est nécessaire de respecter strictement le menu diététique japonais. Cela vous aidera à réduire rapidement le volume et à vous débarrasser des kilos en trop. Cependant, avant de commencer un régime, vous devez en apprendre davantage sur toutes les nuances et tous les secrets.
Quel est le secret du régime japonais ?
Contrairement à son nom, le menu diététique japonais d'une quinzaine de jours ne contient aucun plat exotique. Les plans de régime sont conçus pour trois périodes : sept, treize et quatorze jours. La perte de poids minimale pendant le régime est de cinq kilogrammes ou plus.
Le secret réside dans un menu strict du régime japonais pour perdre du poids. Le petit-déjeuner est presque totalement éliminé de l'alimentation et le nombre total de repas est réduit à trois. Dans le même temps, le régime ne comprend pas de collations pendant les pauses.
De nombreuses personnes s’intéressent moins à la nutrition et davantage à la teneur en calories du régime japonais. Le menu du jour est très limité en calories. Une personne consomme entre 700 et 1 100 calories par jour. De plus, une combinaison spéciale de produits stimule le corps à brûler les graisses.
Pendant toute la durée du régime, l’alimentation est constituée presque exclusivement de protéines. Les graisses et les glucides pénètrent également dans l’organisme, mais en très petites quantités.
Perdre du poids sera efficace car le menu contient suffisamment de fibres.
Types de régime japonais
Il existe différents types de régime japonais :
- Régime pendant sept jours - le plus court. Cela vous aide à perdre rapidement des kilos en trop. Mais il y a aussi un inconvénient. En une semaine, le corps parvient seulement à se débarrasser de l'excès de liquide, mais ne parvient pas à se reconstruire complètement. Les résultats d’un tel régime seront les moins durables.
- Régime pendant treize jours – le plus populaire. Si vous suivez scrupuleusement les règles, vous pouvez perdre presque tous les kilos en trop. Le corps a le temps de se reconstruire et les effets durent assez longtemps.
- Régime pendant quatorze jours – ne diffère du précédent que d’un jour. Aucune différence significative. Utilisez-le uniquement lorsque vous vous sentez à l'aise.
Maigrir avec le régime japonais : préparation
Vous ne pouvez pas simplement vous lever le matin et suivre un régime. Avant de commencer le régime japonais original, vous devez préparer votre corps et votre esprit à cette période stricte. La première étape est une attitude psychologique. Le régime est très strict et restreint les gens dans presque tout.
Pendant cette période, vous ne pouvez pas manger de sucreries, de farine, de fritures, etc. C'est mentalement très difficile à supporter. Par conséquent, avant de commencer le régime japonais, vous devez penser au fait que dans sept/treize/quatorze jours, le corps sera en meilleure forme. Les kilos en trop disparaîtront et votre tour de taille diminuera sensiblement. Pour augmenter la motivation, vous pouvez prendre une photo la veille du début du régime et l'accrocher au réfrigérateur. Prenez ensuite une photo le dernier jour et comparez les résultats.
La deuxième étape consiste à préparer le corps. Le régime étant très strict, vous ne pouvez pas trop restreindre votre alimentation. Par conséquent, quelques jours avant de commencer le régime, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Le corps doit s’habituer à des portions réduites. Comme pour le régime japonais, le chou, le poisson, les pommes, etc. devraient constituer l'alimentation principale.
Règles de régime
Lors du régime japonais, quelle que soit sa durée, vous devez respecter quelques règles strictes.
- Pendant cette période, il est nécessaire de respecter strictement un menu spécialement élaboré. Ne réduisez pas ou n’augmentez pas la quantité de nourriture ingérée quotidiennement.
- Respectez strictement l’ordre de prise alimentaire. Les rations journalières ne peuvent pas être échangées.
- Éliminez complètement le sel et le sucre de votre alimentation.
- Buvez de l'eau trente à soixante minutes avant de commencer un repas. Vous pouvez également boire entre les repas. Vous ne devez en aucun cas laver vos aliments avec de l'eau.
- Éliminez les boissons alcoolisées de votre alimentation.
- Évitez de grignoter entre les repas, quelle que soit la force de l’envie. Vous ne devriez même pas manger un petit morceau de pain, des légumes ou des fruits.
- Déchargez le corps quelques jours avant de commencer le régime.
- Une fois le régime terminé, revenez progressivement à un régime plus complet.
- Buvez plus de deux litres d'eau par jour. Le café et le thé ne sont pas inclus dans ce volume.
- Les plats pendant le régime peuvent être bouillis et cuits au four, mais pas frits.
- Les repas doivent avoir lieu en même temps.
- Lorsque vous mangez, vous devez tout mâcher soigneusement.
Menu pour 7 jours
Le régime le plus court dure sept jours. Le menu diététique japonais est assez ascétique, il est donc presque impossible d'en préparer des plats. La seule chose que vous pouvez vous permettre est une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.
Premier jour
- Petit déjeuner : une tasse de café sans sucre.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate pour deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cent cinquante grammes de poisson bouilli et salade de chou frais.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café et un biscuit au pain de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson mijoté, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des crackers de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
Jour quatre
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies, râpées et assaisonnées d'huile d'olive. Un morceau de fromage (quinze grammes) à pâte dure et non salée.
- Dîner : deux pommes rouges.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : une carotte crue, râpée et assaisonnée de jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux pommes rouges.
Jour six
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli sans sel, salade de chou ou de carottes assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs et salade de carottes fraîches assaisonnées d'huile d'olive.
Jour sept
- Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
- Déjeuner : deux cents grammes de bœuf bouilli et un fruit : orange, pomme ou poire.
- Dîner : deux pommes rouges.
Régime japonais : menu pour 14 jours
Les sept premiers jours du régime de deux semaines correspondent parfaitement au régime hebdomadaire. Le régime et le menu sont complètement identiques.
Jour huit
- Petit déjeuner : une tasse de café noir sans sucre.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli non salé. Salade de chou à l'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs, une carotte fraîchement râpée avec de l'huile d'olive.
Jour neuf
- Petit déjeuner : une carotte crue râpée avec du jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour dix
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies assaisonnées d'huile d'olive. Quinze grammes de fromage à pâte dure.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour onze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des crackers de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
Jour douze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des crackers de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson mijoté, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Jour treizième
- Petit déjeuner : une tasse de café noir ou de thé.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate pour deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cents grammes de poisson mijoté, salade de chou frais.
Quatorzième jour
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson mijoté, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir faible en gras.
Ceci termine le dernier jour du régime. Comme vous pouvez le constater, le menu diététique japonais est souvent répété, mais les jours ne doivent en aucun cas être intervertis. De plus, vous ne pouvez pas non plus préparer de plats. Le régime est tellement ascétique que les seuls « repas » sont de simples salades de légumes.
Achèvement correct du régime
Lorsque le régime japonais strict et difficile est terminé, vous devez le terminer correctement afin de ne pas altérer le fonctionnement du corps. Les plats du régime japonais étaient simples, il n'était donc pas nécessaire de recourir immédiatement à des aliments complexes et riches en calories. Pendant le régime, la taille de l’estomac a été considérablement réduite et reconstruite. Il est désormais adapté pour digérer les aliments faibles en calories.
Après avoir terminé le régime japonais, le menu doit être élargi très progressivement. Le régime alimentaire principal doit être constitué de céréales, la consommation doit être divisée en différents repas. Comme pour le régime japonais, le poisson et les viandes maigres doivent être cuits à la vapeur ou au four. Il vaut mieux éviter les aliments frits.
Tout comme le régime japonais, les fruits devraient faire partie intégrante de l’alimentation. On peut les consommer en grande quantité, mais sans fanatisme. Il est également préférable d'abandonner les fruits sucrés pendant un certain temps. Après avoir terminé le régime, vous pouvez retourner les collations. Tous les types de muesli ou de kéfir leur conviennent.
Le menu et les résultats du régime japonais sont interconnectés. Par conséquent, vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous suivez strictement le menu. De plus, après une semaine ou deux, vous devez faire attention à une bonne nutrition et exclure les sucreries et les féculents. Vous devez remplacer les sucreries par du pain. De délicieuses collations doivent être introduites dans l'alimentation très lentement afin que l'effet du régime dure plus longtemps.
Le régime après le régime doit être aussi similaire que possible au régime introduit pendant une à deux semaines. Plus la période de récupération est longue, plus les résultats durent longtemps. Si vous revenez complètement à l'ancien régime immédiatement après l'avoir terminé, les kilos reviendront également bientôt. Vous devez également boire au moins deux litres d’eau chaque jour.
Régime japonais : bienfaits
Avant de commencer à jeûner, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et les inconvénients du régime japonais pour perdre du poids. Le « japonais » présente de nombreux avantages.
Si vous suivez strictement toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en deux semaines. Or, ce poids doit vraiment être excessif.
Le régime japonais vous permettra de perdre du poids en un rien de temps. Par exemple, si vous avez besoin de vous mettre en forme avant une certaine date pour laquelle un événement important est prévu ou si des vacances tant attendues approchent, alors « japonais » vous aidera à remettre rapidement votre corps en forme.
Durant le régime, l’organisme élimine toutes les toxines. Cela se fait en évitant complètement l’alcool, le sel, le sucre et la farine. Malgré le fait que le menu diététique soit assez modeste, une personne ne ressent pas de perte de force. Une alimentation bien sélectionnée permet de suivre plus facilement un régime, presque sans avoir faim.
Et bien sûr, il ne faut pas négliger le principal avantage du régime japonais : son effet à long terme sur le corps. Durant la période « japonaise », le corps se reconstruit, son fonctionnement change et son métabolisme s'améliore. Ceci et une bonne nutrition vous permettront de maintenir les effets du régime sur une longue période dans le futur. Si vous ne vous précipitez pas tête baissée dans la piscine et ne passez pas immédiatement à la farine et aux sucreries, vous n'aurez pas à penser aux restrictions alimentaires au cours des prochaines années.
Inconvénients du régime
Comme tout régime, le régime japonais a aussi ses inconvénients et ses contre-indications. Par exemple, si vous ne suivez pas tout le régime et revenez à votre régime habituel, les kilos perdus reviendront chez les « amis ». Par conséquent, il est important d'évaluer sobrement vos capacités et de comprendre si vous pouvez supporter une telle charge. Sinon, vous pouvez passer à un autre régime, moins strict.
Vous ne devez pas suivre le régime pendant plus de deux semaines, sinon votre métabolisme sera perturbé. Une consommation excessive de café noir fort peut avoir un impact négatif sur le corps.
En raison d'une alimentation déséquilibrée, une personne ne reçoit pas la quantité requise de glucides, de protéines et d'autres vitamines pendant le régime. Il est donc important de prendre des vitamines durant ces deux semaines.
Le régime a également des contre-indications strictes :
- Maladies métaboliques : diabète, obésité, etc.
- Modifications du système endocrinien : ménopause, grossesse, allaitement, etc.
- Maladies des reins (pyélonéphrite), du foie (hépatite), troubles du système cardiovasculaire (hypertension et hypotension, etc.).
- Gastrite.
Avis sur le régime japonais
Combien de personnes, tant d'opinions. Il n’est donc pas surprenant que les avis sur le régime alimentaire japonais puissent être trouvés de manières très différentes. Mais quels que soient les avantages et les inconvénients du régime japonais, force est de constater qu’il est très efficace pour se débarrasser des kilos en trop.
Les opinions de ceux qui ont eux-mêmes essayé le régime japonais sont divisées en deux camps. Les premiers, minoritaires, soutiennent que les méfaits du régime alimentaire japonais l’emportent sur les avantages. Ces patients constatent que le régime n'apporte pas de résultats visibles et que leurs attentes ne sont pas satisfaites. Cependant, de telles critiques sont souvent laissées par ceux qui n'ont pas pu se surmonter et se sont effondrés au début ou au milieu du voyage.
Donc si vous ne terminez pas le régime, il n’y aura aucun résultat. Cependant, si vous incluez des collations dans votre alimentation, incluez des aliments dans le menu et n'évitez pas complètement le sel et le sucre, le résultat ne sera pas à la hauteur des attentes, même dans de tels cas. Un régime ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous suivez strictement les règles.
Ceux qui sont revenus trop brusquement à leur régime précédent sont également insatisfaits du régime. Dans de tels cas, les kilos en trop sont récupérés assez rapidement. De plus, le poids augmente souvent même au-dessus de la valeur avant le régime.
D'autres patients qui ont suivi avec succès le régime et ont pu le terminer sans aucun problème laissent des critiques extrêmement positives. Les filles et les femmes notent que ce régime aide à perdre rapidement et sans douleur les kilos en trop. Oui, ils écrivent que renoncer au sel est la chose la plus difficile, que le régime alimentaire est très pauvre, qu'il est difficile de se retenir des collations et des incidents. Mais comme ils le notent, le résultat vaut ces difficultés.
Mais il est important de connaître l’opinion du régime non seulement de ceux qui en ont fait l’expérience eux-mêmes. Il est important de savoir ce que les médecins et les nutritionnistes voient dans ce régime. Les experts notent que s'il n'y a pas de contre-indications à l'utilisation, une personne peut commencer en toute sécurité un régime hebdomadaire ou bihebdomadaire.
Les médecins notent qu'après avoir terminé le régime, le métabolisme du corps s'améliore. De plus, si vous l'abordez correctement, vous pouvez espérer un résultat à long terme. Les nutritionnistes préviennent également que quelques kilos reviendront certainement après la fin de vos règles. Il n’y a aucune raison d’avoir peur, c’est un processus normal.
Cependant, dans le même temps, les médecins écrivent que le « japonais » est un régime hypocalorique et extrêmement déséquilibré. Beaucoup de graisses pénètrent dans l'organisme, mais seulement quelques glucides complexes. Par conséquent, vous devez vous écouter attentivement tout au long du régime. Un léger inconfort au cours des premiers jours est normal, mais si votre état de santé ne fait que se détériorer à l'avenir, vous devez arrêter le régime. Cette réaction du corps indique qu’elle affecte trop le corps. Dans de tels cas, vous devez contacter un nutritionniste et le consulter.
Les médecins soulignent également que le régime alimentaire japonais est considéré comme stressant. Et il ne faut pas y recourir trop souvent. L'intervalle minimum entre eux est de sept mois.