Tous les régimes pour la perte de poids ne sont pas bons, raisonnables, efficaces et en même temps sans danger pour la santé.
Qu'est-ce qu'un régime sûr? Tâches et principes
Une bonne alimentation pour la perte de poids est initialement un régime sûr. Nous pouvons parler de sécurité s'il est équilibré, pas dépassé avec un rapport suffisant et optimal de protéines, de graisses et de glucides, un dominant de produits naturels et la teneur en calories maximale autorisée.
Une perte de poids appropriée devrait se produire en raison d'une diminution du tissu adipeux. Le principe principal de ce processus est de dépenser plus de calories que de consommer. Le problème des personnes en surpoids est que le nombre de calories consommation dépasse considérablement la deuxième valeur. Cela implique la nécessité d'exclure ou de réduire les produits caloriques en nutrition.
L'opinion selon laquelle ils sont pleins de certains produits - un stéréotype qui a longtemps été réfuté par les diététiciens. Ils ne circulent pas du sucre, des biscuits, des pommes de terre ou du beurre. Plein de la consommation d'un grand nombre de calories, mangé sans réfléchir avec des produits en quantités illimitées. Et même les calories de kéfir, s'ils ne sont pas passés pendant la journée, deviennent des centimètres supplémentaires à la taille.
Des recommandations pour exclure les produits nocifs de la nutrition sont donnés pour minimiser les aliments excessifs possibles et par conséquent empêcher un certain nombre de livres supplémentaires. Cependant, il est possible de changer considérablement vos formes pour le mieux, ainsi que d'autres facteurs qui ne sont pas moins importants.
Lite lentement
Avec la perte de poids, la hâte n'est pas seulement indésirable, mais aussi dénuée de sens. Si vous ne séduisez pas le nombre de kilogrammes sur les échelles, moins par 2, 3 ou même 5 que la veille, ne séduisez pas cela, car cela s'explique uniquement par la perte de liquide, qui peut également être rempli rapidement.
La perte de poids optimale ne doit pas dépasser 200 g par jour. Environ une telle quantité de graisse peut transformer l'énergie en énergie dans les 24 heures. Tout ce qui est probablement perdu à cause de la masse d'eau et de la masse musculaire.
Accélérer le processus métabolique dans le corps
Un rôle clé dans la gestion du poids est joué par le métabolisme. Activité physique minimale, intervalles de temps longue entre les repas, les produits de séchage ou nocifs signifie que le corps n'a tout simplement pas le temps d'apprendre toute la nourriture consommée pendant la journée.
Le débordement peut également affecter le taux métabolique. Il est préférable de diviser la nourriture à 2 doses avec un intervalle de 1,5 à 2 heures que de sur-manger. Dans ce cas, la nourriture peut être comparée au carburant et le métabolisme - avec le processus de combustion: pour maintenir le second, le premier soin pour le premier est nécessaire.
Thé vert et non noir vert
L'avantage du thé vert par rapport aux variétés noires de la boisson lors de l'utilisation du régime n'est pas exagérée. La combustion de la graisse est directement liée à la vitesse du métabolisme, dont l'augmentation est facilitée par la caféine et les antioxydants contenus dans le thé vert. En raison de la stimulation du transfert de chaleur, plusieurs tasses ivres par jour de cette boisson sont près de la moitié du volume de graisse brûlée.
Le thé vert a un léger effet diurétique, ce qui signifie qu'il élimine l'excès de liquide du corps et empêche l'enflure. Cet effet peut être renforcé en ajoutant une petite quantité de lait faible ou 1 cuillère à café. Crème.
Un bon avantage de boire du thé vert sur un régime est la capacité de réduire la glycémie, ce qui résout la sensation de faim et est favorable à la perte de poids. La boisson a un effet avantageux sur la digestion, le système nerveux et cardiovasculaire.
Regardez le mode de consommation
Le régime de consommation est une partie très importante non seulement de la perte de poids, mais aussi de la vie. Après tout, tous les processus biochimiques se produisent dans l'environnement aquatique. Le concept du "Trinkregime" est un processus rationnel pour la distribution du liquide utilisé pendant la journée, c'est-à-dire son volume et sa fréquence.
Le besoin quotidien de la personne en eau dépend de nombreux facteurs:
- Âge;
- Régime alimentaire;
- Activité de style de vie;
- Santé;
- Conditions de vie climatiques.
En moyenne, une personne qui vit dans une zone climatique modérée et un mode de vie modérément actif qui n'a pas de problèmes de santé graves pour consommer des liquides quotidiennement à une vitesse de 30 ml par 1 kg.
Au moins 65% de l'eau, le corps doit être reçu dans sa forme pure et uniquement dans le reste avec de la nourriture. Il n'est pas recommandé de boire plus de 250 ml de liquide en même temps.
N'utilisez pas de nutrition dure
Une bonne alimentation pour la perte de poids n'a pas grand-chose à voir avec des restrictions de régime strictes. Si vous parlez généralement de modes de régime dur, vous pensez généralement à différents Does mono, grèves de la faim et de la nourriture avec un contenu gravement faible en calories. De telles méthodes entraîneront très probablement des erreurs hormonales, des troubles métaboliques, l'extraction nerveuse et d'autres problèmes de santé que d'atteindre le résultat souhaité.
Le fait est que les organes internes et les processus métaboliques ne peuvent normalement pas fonctionner sans l'absorption régulière des vitamines, des minéraux, des macro et des micro-éléments. Et fournir le corps avec toutes les substances vitales, par exemple avec un kéfir ou un concombre, est tout simplement impossible.
Il est donc nécessaire d'une conservation de vie complète du corps et de maintenir la santé pour manger complètement et rationnellement en fonction des besoins individuels d'une personne.
Asseyez-vous dans le contenu des calories quotidiens
Une bonne alimentation pour la perte de poids ne peut pas être la même pour tout le monde. La maladie la plus importante pour la normalisation du poids est d'adhérer à la teneur en calories quotidiennes nécessaires de la nutrition.
La nourriture avec un nombre nettement faible de calories n'est pas moins nocive que la quantité maximale autorisée. Avec une croix quotidienne de consommation de calories, le corps ne peut pas vous traiter avec énergie dans le temps, qui le convertit en réserves de graisse.
Mais même avec une carence critique dans la norme minimale des calories d'une personne, le même résultat attend. Le fait est qu'avec un manque de nutriments aigu, le corps donne au cerveau un signal et l'informe sur sa faim et avec une indication que tous les repas alimentaires sont envoyés pour le stockage pour traiter les graisses et les processus "pour une étiquette Gerly".
À de tels moments, le corps humain éprouve une sorte de stress, le métabolisme ralentit et au lieu de perdre du poids, il y a un risque que cela prenne même des kilos supplémentaires. Les restrictions caloriques strictes à long terme peuvent finalement entraîner une dépression nerveuse puis une nourriture excessive. Et dans des cas particuliers - à l'épuisement et aux problèmes de santé graves.
Suivez le régime
Le régime, qui est extrêmement important pour une personne du premier jour de sa vie, est une caractéristique quantitative et qualitative de la nutrition qui comprend le temps et le nombre de repas, ainsi que sa distribution par contenu calorique et composition faciale.
On pense que les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser plus de 3 heures avec une perte de poids appropriée. Par conséquent, votre numéro devrait être 5 fois par jour. Un tel régime fractionnaire vous permet d'éviter une sensation de faim, ce qui réduit la probabilité de nourriture excessive.
En réduisant les parties, le volume de l'estomac est progressivement réduit, ce qui contribue au fait qu'une saturation d'une plus faible quantité de nourriture se sent.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Le petit déjeuner est la nourriture la plus importante. C'est qui déclenche le corps après le sommeil nocturne et détermine le taux métabolique pendant la journée.
Le petit-déjeuner est recommandé dans les 30 dernières minutes après le réveil après un verre d'eau tiède ivre. La norme quotidienne devrait représenter 25% des calories, qui se composent principalement de glucides. Par conséquent, Brei est considéré comme l'option la plus idéale.
Quels sont les régimes les plus efficaces et les plus sûrs pour la perte de poids?
Une bonne nutrition pour la perte de poids ne peut être un avantage que si elle ne contredit pas les principes décrits précédemment dans l'article. Le respect de la norme calorique et de l'utilisation adéquate du liquide doivent être basés sur les régimes nutritionnels individuels.
Diet ou paroles de Kim Protasov
Dans ce régime, l'accent est mis sur la consommation de protéines des produits animaux. Il est relativement facile à transmettre, prend 5 semaines, aide à nettoyer le corps et à se débarrasser des livres supplémentaires. Et pour préserver le résultat, les partisans de ce régime demandent au moins une fois par an.
La base du régime est les produits laitiers et les légumes frais non forts qui peuvent être consommés à tout moment de la journée. Le thé et le café doivent être ivres sans sucre. Sur demande, vous pouvez vous permettre 2-3 pommes par jour. Un tel régime doit être observé dans les 2 semaines
Lorsque vous quittez le régime, vous devez être prudent avec les graisses: pour la première fois par jour, il est recommandé de ne pas utiliser plus de 35 g. D'autres produits doivent être introduits progressivement. Utilisez d'abord la farine d'avoine pour le petit-déjeuner qui sont cuites sur l'eau et écrivez dans d'autres astuces - remplacez progressivement une partie des produits laitiers par de la viande faible. La durée de ce temps est les 3, 4 et 5 prochaines semaines.
Régime alimentaire pour le paresseux
Ce régime a un tel nom en raison de son école primaire. Ce n'est plutôt pas un régime, mais une certaine règle recommandée qui doit être suivie. Il s'agit de boire de l'eau pure avant chaque repas en 15 à 20 minutes. Et pendant la nourriture comme par la suite, vous ne devriez pas consommer de liquide pendant 2 heures.
Très souvent, les gens confondent la soif avec la faim et l'utilisation suffisante de l'eau potable non seulement maintient le fonctionnement complet du tube digestif, accélère le métabolisme, mais contribue également à réduire le sentiment de faim.
Régime de sarrasin
Pour ceux qui n'aiment pas la bouillie de sarrasin, il vaut mieux ne pas tenir compte de ce régime car il prend la partie principale du régime pendant deux semaines. En plus du sarrasin lui-même, il peut utiliser du kéfir avec une faible graisse. La quantité de ces produits doit être déterminée individuellement, en fonction de la norme calorique quotidienne nécessaire.
Si cette nourriture n'est pas suffisante et que la sensation de faim ne peut plus ajouter de légume vert, quelques œufs cuits ou pomme. En ce qui concerne la préparation du grain, il est préférable de ne pas le cuire, mais de le verser avec de l'eau froide à vitesse: 2 cuillères à soupe. Eau pour 1 cuillère à soupe. Laissez Muesli et du jour au lendemain. Cette méthode aide à maintenir les propriétés utiles autant que possible.
Grâce à l'abondance de substances utiles contenues dans le sarrasin, comme B. glucides, protéines (y compris les acides aminés irremplaçables), les vitamines et les éléments minéraux, ce régime peut fournir le corps pendant un certain temps.
La condition principale n'est pas de ne pas les abuser pendant plus de deux semaines et de ne pas s'y tenir. Si nécessaire, vous pouvez répéter le régime plusieurs fois par an.
Régime Dyukans
Le régime Ducan est basé sur la domination des protéines et le minimum des glucides. C'est l'un des plus productifs en termes de perte de poids. La popularité de cette méthode est courante dans de nombreux pays du monde et chez les personnes d'âges différents.
Avec ce système d'alimentation, vous pouvez réduire le poids en raison d'une sélection assez approfondie de produits de la manière la plus autorisée. Les restrictions ne s'appliquent qu'aux glucides élevés et aux sentiments de graisse. Comme pour tout autre régime, l'alcool est mieux exclu.
La nutrition de Ducan diffère d'un principe similaire au Kremlin ou à la protéine par la présence de stades, dont la conformité est strictement nécessaire. Il y en a un total de 4 et ils diffèrent en durée et à la liste des produits approuvés.
En bref, ces niveaux peuvent être montrés comme suit:
| scène | nom | Les produits les plus importants autorisés | Durée |
| 1 | attaque | Viande faible (poulet, dinde, bœuf), poulet ou bœuf ou boeuf - offenseurs, poisson et fruits de mer, produits laitiers faibles, cornes d'oeufs | 2-7 jours, selon la taille du surpoids |
| 2 | Changement | La liste des produits mentionnés ci-dessus est complétée par des légumes non plus forts et des jaunes d'oeufs | Basé sur: 7 jours pour chaque kg jeté dans le "stade d'attaque" |
| 3 | fixation | De petites quantités sont insérées avec des légumes féculents, des fruits, du fromage | Basé sur: 10 jours pour chaque kg jeté dans la "scène de changement" |
| 4 | stabilisation | Pas un temps limité |
Le stade du changement est une utilisation alternative des aliments détectables et des protéines. Le rapport des jours de «protéines» et ainsi de «garines protéiques» est déterminé sur la base du nombre de kilogrammes à partir desquels il est prévu de se débarrasser.
De plus, il est nécessaire de se conformer à certaines conditions obligatoires:
- 2-3 cuillères à soupe chaque jour. l. Oatbrane;
- Consacrer l'activité physique pendant 20 minutes par jour;
- Une fois par semaine, ils ne conservent que des produits protéiques (au stade de consolidation et de stabilisation).
Régime de kéfir
Étant donné que les restrictions nutritionnelles sévères à long terme sont extrêmement indésirables, le régime de kéfir peut être attribué à l'option de "déchargement". Il vaut la peine d'avoir seulement utilisé l'objectif de nettoyer le tractus gastro-intestinal, qui ne prend pas plus de 1 à 3 jours.
Pendant ce temps, jusqu'à deux litres de kéfir avec des doses faibles en matière de brouillard devraient être consommées chaque jour. Vous pouvez ajouter une petite quantité de légumes verts sur demande. Il est conseillé de minimiser l'activité physique de nos jours.
Il ne faut pas s'attendre à des changements importants après un tel "déchargement", mais la lourdeur dans l'estomac, l'œdème et quelques kilogrammes et centimètres dans la taille aide à entrer dans votre robe préférée.
Glucides d'écureuil
Dans une certaine mesure, le changement des écureuils dans l'une des étapes du régime alimentaire de Ducan est similaire. De la même manière, la quantité de glucides dans l'alimentation est minimisée en quelques jours. Pendant ce temps, le glycogène, qui est situé dans le foie et les muscles, activement délivré, l'excès d'eau disparaît et la combustion des graisses commence.
Cependant, afin que le corps ne s'y habitue pas et ne s'adapte pas aux glucides faibles, il doit "secouer" un "shake" avec les mêmes glucides. Par conséquent, les réserves de glycogène sont remplies comme un excès de graisse sans la possibilité de leur dépôt, et le corps continuera de fonctionner dans le même mode et de brûler encore plus efficacement les calories.
Les schémas de livres peuvent être différents. La quantité de jours protéiques varie en fonction des lots de glycogène dans les muscles. Dans la plupart des cas, il est 1/2, par lequel 2 jours protéiques et 1 glucides sont suffisants pour faire le plein pour les 2 suivants avec le glycogène.
Le nombre de glucides pour les femmes et les hommes devrait être le suivant:
| Glucides, G (femmes / mari) | |
| Jour d'écureuil | 50/50 |
| Jour de glucides | 200/300 |
| Jour mixte | 100/200 |
Il n'y a presque aucune restriction stricte sur les produits, mais les jours de glucides, il est très important d'utiliser des glucides complexes de haute qualité, tels que les céréales et les légumes. Il est conseillé d'exclure du tout des produits contenant du sucre. La quantité de graisses dans l'alimentation reste inchangée. Sye Diet pendant 3 mois.
Une bonne figure pendant la vie nécessite une attention. Essayez de le garder et n'utilisez pas de régimes difficiles et dangereux pour la perte de poids. Le système d'alimentation sélectionné doit être traité après un examen médical et des conseils avec un spécialiste.