Si non seulement vous voulez perdre du poids, mais que vous souhaitez également obtenir un résultat persistant et stable, le régime protéique vous aidera dans cette affaire difficile.
Bien que la conformité à ce mode de performance, la consommation de glucides est réduite et, au contraire, les protéines représentent environ 30% du régime total.
Régime protéique: menu et ses règles strictes
Ce régime est considéré comme l'un des plus efficaces au monde. Ce n'est pas pour rien qui célèbre se mettre en forme dans quelques semaines et brille sur le tapis. De plus, la nutrition est très diversifiée et ne permet pas de mourir de faim, car les produits contenus dans le régime alimentaire quotidien sont riches en vitamines et différents oligo-éléments nutritifs. Grâce à ce régime, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi vous débarrasser des toxines et des toxines.
Cependant, il est important de respecter plusieurs règles. Nous devons prendre le petit déjeuner 30 minutes après le levée et dîner au moins trois heures avant de nous coucher. La force doit être fractionnée, il est donc préférable de partager la journée en six repas. De plus, le régime des protéines doit être combiné avec des sports, sinon les muscles et la peau seront mous en raison de la perte de poids, et ce n'est clairement pas le meilleur que vous voulez pendant la saison estivale.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La meilleure option est d'environ deux litres par jour, et par temps chaud, la norme est assimilée à trois litres. Cela aidera à éviter la déshydratation et le séchage de la peau. Et l'une des règles les plus importantes - le nombre de calories utilisées par jour ne devrait pas dépasser 1200.
Régime protéique simple: ce qui peut être mangé
Comme déjà mentionné, le menu est très diversifié. Par exemple, les amateurs de viande sont autorisés à manger du poulet, de la dinde ou de la viande de lapin. Il contient une grande quantité de protéines nécessaires et peu de graisses qui ne sont pas nécessaires pendant le régime. Pour le plat principal, vous pouvez préparer un plat d'accompagnement à partir du sarrasin -müsli ou du riz. La bouillie d'avoine de ce groupe à la nutrition est également possible.
N'hésitez pas à compter sur tous les fruits de mer et les poissons qui sont un véritable entrepôt de protéines. Moules, calmar, calmar dans des canettes - voici votre destination dans le supermarché.
Les produits laitiers sont également acceptables dans le menu, mais la teneur en matières grasses doit être minime. Si vous ne buvez pas de lait, les stands de soja s'adaptent parfaitement ici. Vous pouvez utiliser des œufs, mais cela doit être fait en quantités modérées.
N'oubliez pas les légumes et les fruits! Tous les types de légumes peuvent être inclus dans le régime alimentaire, mais les choses sont un peu plus compliquées avec des fruits - ils doivent être non sucrés. Pendant le régime alimentaire, les pommes et tous les types d'agrumes deviennent leurs amis fidèles. Mais n'en faites pas trop - pour éviter les allergies.
Et bien sûr, ils oublient le sucre. Toutes vos boissons préférées comme le café ou le thé doivent être laides ivres. Quel régime est mignon? Ce n'est certainement pas une protéine.
Avantages et inconvénients du régime protéique
Vous trouverez de nombreuses critiques positives dans le réseau. En fait, un tel régime aide à perdre du poids rapidement sans le laisser mourir de faim. Le corps brûle le corps grâce au régime protéique et l'utilise pour produire de l'énergie. L'excès d'eau provient également du corps, de sorte que les volumes corporels sont rapidement réduits.
Cependant, de nombreux nutritionnistes avertissent qu'un tel régime peut être dangereux pour les personnes atteintes de reins malades. Il existe un grand risque pour eux de développer l'urolithiase ou l'insuffisance rénale. Même des personnes en bonne santé avant de passer à ce type de nutrition, ils doivent consulter un spécialiste.
Il vaut la peine de s'assurer que le manque de sucre influence fortement l'ambiance - une sensation de peur et de l'humeur dépressive peut se produire. Un autre inconvénient est le manque de fibres qui mène à la constipation. Cependant, ce problème peut être résolu avec un grand nombre de légumes et beaucoup de consommation d'alcool.
Lisez toutes les nuances avant la nutrition et évaluez votre état. Chaque transition vers un autre régime est un grand stress pour le corps. Par conséquent, essayez de maintenir l'équilibre et non seulement rendez votre perte de poids efficace, mais aussi en bonne santé.