Remises à la maison

Formation pour la perte de poids des jambes, des fesses et des hanches

Si vous retirez des centimètres supplémentaires dans les hanches et resserrez les fesses, il aide les exercices simples et légers. Faites attention à une telle formation plusieurs fois par semaine, puis obtenez rapidement un bon résultat. Les meilleurs exercices pour ce problème sont:

Squatter. La plupart des muscles des jambes (hanches et fesses) fonctionnent pendant l'exécution de ces exercices. C'est pourquoi ils sont l'outil le plus efficace pour perdre du poids. Plus vous vous accrochiez, plus il fonctionne de muscles. En tant que charge supplémentaire, il est recommandé d'utiliser de petits haltères. Onglets - Un ajout digne aux squats. Il existe de nombreuses options pour cet exercice: en avant, en arrière, à droite et à gauche. Plus ils sont basses au moment des attaques, plus cet exercice est efficace pour perdre du poids. Assurez-vous que le genou coule à un angle de 90 degrés en termes de cuisse. Gardez le dos droit. Pour maintenir l'équilibre, prenez la chaise. Jumeaux - Une excellente option pour examiner les principaux muscles des jambes. Vous pouvez exécuter des exercices debout ou des mensonges. Si vous souhaitez augmenter votre efficacité de formation, combinez les poumons et les fluctuations dans un élément. Par exemple, prenez une fente avec votre pied droit et tenez votre main avec votre main. En inspiration, augmentez votre jambe droite après l'expiration pour revenir à la position de départ. Cette option de fitness est réalisée par un examen à haute qualité des muscles des hanches et des fesses.

Veuillez noter que dans le prochain article, vous découvrirez les recommandations générales pour perdre du poids dans vos jambes.

Exercices simples et faciles pour le dos et les mains

Un dos plat, des muscles forts du bas du dos, des épaules arrondies et une belle forme des mains donnent à la figure féminine une beauté, une harmonie et un charme spéciaux. Pour renforcer les groupes musculaires nécessaires, augmentez le ton du haut du corps et brûlez l'excès de graisse à une série d'exercices pour la perte de poids du dos et des mains:

Des pompes - Une excellente option pour entraîner les muscles des mains, du sein et du dos. Étant donné que le principal fardeau de cet exercice est le poids du corps. S'il vous est physiquement difficile de vous pousser du sol, vous comptez sur un banc de sport ou une table. Augmentation des haltères Donnez une bonne charge isolée pour les biceps et les triceps. Il existe de nombreuses options pour ces exercices. Les ascensions sont réalisées: par poignée directe ou inversée devant vous, droite ou pliée sur les coudes avec vos mains, derrière votre tête, etc. Sélectionnez des options à votre discrétion. Pour perdre du poids, il est recommandé d'effectuer ces exercices avec de petits haltères et de nombreuses répétitions. Par exemple, 2-3 50-100 fois avec une approche d'haltères de 2-3 kg. Si vous voulez déterminer les muscles incorrects, vous devez effectuer un minimum de répétitions avec des poids lourds. La charge dans ce cas doit être sélectionnée individuellement.

Exercices de pouvoir pour que les hommes perdent du poids à la maison

Le complexe de pratique masculin pour perdre du poids à la maison devrait inclure des exercices de cardio et de force. Cette approche de formation est efficace à la fois pour réduire le surpoids et le développement d'indicateurs d'électricité. Les informations cardio entraînent parfaitement le système circulatoire et augmentent l'endurance générale du corps. Le complexe de puissance augmente la masse musculaire et un bon soulagement des muscles.

Exercices efficaces pour les hommes:

Sauter avec une corde ou un jogging - Une excellente option pour se réchauffer devant le complexe de puissance. Pour augmenter l'activité physique, utilisez l'approche d'intervalle pendant l'entraînement et alternez une classe différente. Pôle ou pôles horizontaux - Équipement sportif efficace pour entraîner tous les groupes musculaires. Si vous effectuez des pulls ou des poussées, vous vous efforcerez efficacement des muscles de la poitrine, des bras et des épaules. De plus, les ascenseurs sur les jambes sur la pente offrent une bonne charge pour la presse et les jambes. Bar et haltères Vous vous aiderez à obtenir un bon soulagement avec des exercices isolés pour les muscles du haut du corps. Ils ont parfaitement démontré dans les haltères sur les biceps de s'asseoir ou sur la rive inclinée, le roumain ou d'autres types de traction de la barre pour les triceps et les muscles du dos. Utilisez diverses options pour la poignée des bols sportifs (marteau, droit, vice versa) pour utiliser différents muscles pendant l'entraînement. La mise en œuvre régulière de ces exercices simples et simples vous aide à réaliser une belle facilitation des muscles, à augmenter la force et l'endurance. Il suffit d'attribuer une heure à l'entraînement plusieurs fois par semaine pour obtenir de bons résultats sportifs. Grâce à de tels cours, vous pouvez facilement garder votre corps en parfait état.

Exercices de danse pour la perte de poids à la maison

L'aérobic de danse est un bon moyen de se débarrasser rapidement des livres supplémentaires. De telles classes de musique énergique et liée au feu sont excellentes pour la force, développent la plasticité corporelle et augmentent l'endurance générale du corps. Vous activez également le métabolisme et entraînez le système cardiovasculaire lorsque vous pratiquez la danse du fitness.

L'aérobic de danse combine des directions telles que Latino, Samba, Rumba, Jazz et même le ballet classique. Vous pouvez choisir la danse plutôt similaire et vous entraîner pour vos mélodies préférées. De plus, les exercices de danse offrent une bonne activité physique pour tous les groupes musculaires. Vous pouvez brûler une grande quantité d'énergie pendant une leçon: jusqu'à 700 calories en une heure. Par conséquent, ce type est si populaire parmi d'autres exercices de fitness.

Vous pouvez exploiter une formation en danse à partir de stars du fitness populaires ou dans un club de sport sous la direction d'un entraîneur expérimenté à la maison avec une formation vidéo. Si vous êtes en bonne forme physique, choisissez des danses actives, par exemple B. Latino ou rock'n'roll. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous serez adapté aux danses aérobic ou orientales. N'oubliez pas de faire un chaud obligatoire-up avant le cours et de vous étirer après le cours. De cette façon, vous pouvez vous adapter à une activité physique intensive et soulager les tensions des muscles en fonction de l'activité motrice.

Perdre du poids à la maison nécessite une certaine auto-organisation et une discipline. Fixez des objectifs clairs et définissez les tâches nécessaires, puis agissez clairement conformément à ce plan. Si vous effectuez régulièrement des exercices complexes pour une perte de poids rapide et pour maintenir les aliments avec une faible Californie, vous pouvez rapidement obtenir une forme de corps parfaite.